近些年，与女性相关的话题里，“觉醒”与“自我成长”成了高频词。
作为妈妈，如何轻松快乐地养育孩子，如何坚持学习和改变，成为更好的自己……
向优秀的人学习，从好书中找答案。
今年的妇女节，未来春藤 x 中国妇女出版社联合推出了“3.8女神悦读节”，连续五天，未来春藤安宁总经理连麦5位杰出的畅销书女作家，从她们的著作入手，给出了以上问题的回答。
一、《婚姻自救指南》：如何经营好的婚姻？
不管是经营一段婚姻，还是教育一个孩子，最终都要走向自己的内心。永远不要去改变别人，我们也没有办法改变别人，唯一能改变的只能是自己。
——小楼老师
很多人总是希望去改变别人，父母希望改变孩子，妻子希望改变丈夫，希望以此改变亲子关系、夫妻关系。
实际上，我们能够改变的只有自己，自己收获了、成长了、进步了，对孩子丈夫的态度和行为发生改变，比如从坏的情绪里面走出来，那身边人也会发生改变。
《婚姻自救指南》的重点在于“自救”，这本书会给大家一些信心，那就是无论跟谁生活在一起，都有能力让自己，让对方获得幸福。
书里面提到了改变家庭关系的4件小事，第1件是做时间盟友，第2件是一起阅读，第3件是一起过节日，第4件是一起做慈善和公益。
做到这4件事，家庭关系至少不会变差。
二、《别让“家”伤了孩子的心》：如何给孩子高质量陪伴？
孩子出现问题，往往需要父母一起改变。当父母调整自己对孩子的养育方式之后，孩子有的问题就减轻了，有的是慢慢变好了。
——师晓霞老师
孩子沉迷于电子游戏，怎么办？
在孩子一两岁的时候，家长千万不要拿ipad、手机去哄孩子，这对孩子的视力和注意力都是有伤害的，还会让孩子从小就离不开电子产品。
如果是大一点儿的孩子，第一点是言传身教，在孩子写作业的时候不要玩手机；第二点是跟孩子做朋友，了解孩子在游戏中获得了什么，有的孩子获得了人际关系，有的孩子获得了团队合作；第三点是理解孩子，游戏的设计就是让孩子停不下来，家长要做的是在边界内将自主权交给孩子，而不是制止他。
家长怎么样发掘孩子身上的优势？
孩子小时候，家长不知道他的兴趣点、爱好是什么，我的建议是给孩子一些自主权，让孩子多尝试，同时用心观察。
当孩子想要放弃的时候，家长要做的是耐心跟孩子交流，看看具体的问题在哪里，比如可能跟班里小朋友闹了矛盾，有针对性地帮助孩子解决困难。
还有一点，正向的反馈和鼓励对孩子能够长期地、持续地坚持一项兴趣爱好是非常重要的。
家长控制不住自己的情绪，怎么办？
爱孩子的本质是父母的自我修行，修行就得要学会控制情绪，如果学不会，当孩子进入青春期，家里真的是鸡飞狗跳。
控制情绪很难，但一定要记住，家长对孩子是有榜样作用的，看到家长能够很好地控制情绪，他以后学到的也是情绪是能够控制的。
当被孩子惹生气的时候，家长要让自己冷静下来，离开冲突的场所，同时在心中默念“亲生的、亲生的”，或者默数10个数。
你就会发现，火苗马上就下去一点儿了。当火苗升起来的时候，你是用情绪来处理事情的，火苗降下去的时候，你的理性就回归了。
三、《规矩的背后是自由》：如何给青春期孩子定规矩？
妈妈们要多做一些自我关怀，而不是自我焦虑，焦虑是在给自己压力，甚至是攻击，而关怀能够让你看到，我已经做了很多事情， 我的孩子足够好了，我可以是不完美的。
——卢丹丹老师
传统的教育方式，要么惩罚孩子，要么奖励孩子，这个时候家长很难“看见”孩子，只是纠正孩子的错误行为，不能让孩子学会成长和解决问题。
正面管教能够让家长真正“看见”孩子，他当下处于一种什么样的情绪状态，他有什么样的需求，他有哪些优点，然后用积极有效的方式去解决问题。
从长期的效果来看，正面管教不仅仅解决了眼前的问题，下次遇到类似问题的时候，孩子还会知道应该怎样去做。
青春期的孩子，情绪经历着很大的波折，要么什么都不说，事事压在心里，要么以叛逆的行为，或者不学习跟家长对抗。
家长要做的，第一是时刻关注孩子的情绪，不是他表面上若无其事，没有什么情绪就是正常的，青春期的孩子会把情绪藏在心里。
第二是掌握一些识别情绪信号的技巧，就是孩子突然有的一些变化，比如以前挺开心的，这段时间变了一个人，或者成绩下降得厉害，或者谈起一个之前从没提过的朋友，说不定这个朋友就是他自己。
当识别到孩子的情绪以后，家长能做的就是不掉到情绪的坑里面去，而是保持情绪稳定，告诉孩子：“不管怎样，爸爸妈妈都是支持你的，我们能为你提供什么样的帮助。”
这个过程，家长要给孩子全方位的陪伴和支持，不一定要解决当下的问题，而是先跟孩子建立连接，比如跟孩子聊聊天、做一些他小时候喜欢的事情，当孩子放下戒备之后，他就会慢慢地跟你说发生了什么事情。
许多青春期家长会觉得自己过得很卑微，不敢跟孩子立规矩，只是哄着他。
并不是这样的。给青春期孩子建立规矩的时候，家长要给出一个明确的界限。
还有一点，规矩一定不要变成家长的命令，任何问题都是邀请孩子一起来解决。
随着孩子长大，家长可控的事情越来越少，因为成长就是一个离开父母，走向朋友的过程。
如果家长希望对孩子有一些掌控感，让自己不必那么担心孩子，建议跟孩子的朋友建立比较好的关系，不是去干预孩子交朋友，而是请他的朋友到家里来，这样就可以了解他跟什么样的朋友相处，他们在谈论些什么等等。
四、《与负面情绪握手言和》：如何与负面情绪相处？
成年人处理问题的方式，很多源于小时候，跟父母尤其是妈妈的处理方式是一样的。
——陈爱芬老师
在我自己的成长过程中，第一个阶段是受害者模式，我觉得自己好可怜，你怎么能这样对我，为什么我做什么都是错的，我总是蜷缩在角落里，内在没有任何的力量。
受害者的情绪就是委屈和内疚，还用内疚来控制爱他的人。
我有一个朋友，她没有给孩子做过饭。因为她小时候，她妈妈每天都给全家人做饭，永远穿同样一身衣服，永远在抱怨自己为家庭付出了多少，自己多么委屈。
我的朋友当时就决定自己结婚以后绝不做饭。现在回看过去的模式，就是她的妈妈用内疚、委屈的情绪控制了她。
怎样从这种坏的情绪里面走出来，活出开心的自我？给大家介绍一个方法，叫做“上半年容人（sbnrr）”，就是五个字全拼的首字母。
第一个字母“s”就是“停下来（stop）”。
当你被情绪绑架的时候，你的反应不是反击就是逃避，或者就是僵住了，而思考就不在了。
很多罪犯事后都会后悔，就是那个时候他们在情绪的绑架下，大脑完全不思考了，从而做出了冲动的行为。
当被情绪绑架的时候，停下来才有机会。
停下来有一种方法是换个空间，比如孩子写作业或者青春期的时候，家长特别容易被激怒，那就不要跟孩子死磕了，因为当下的你已经不是理性的，是被情绪绑架了，最好的方法是离开那个空间，换一个房间或者下楼走一走。
第二个字母“b”就是“深呼吸（breath）”。
情绪是外在刺激身体产生的化学物质，看不见摸不着，像铁块一样在你的身体里。
怎么能让这个铁块松动，而不被它绑架？建议用呼吸的方法。当你有意识地关注身体呼吸的时候，情绪的浓度就下降了。
第三个字母“n”就是“觉知（notice）”。
情绪来了，比如你很生气，你的身体是什么感觉？悲伤的时候，身体里是不是不一样了？快乐的时候，身体里好像又不一样了。
身体这个容器里面，每一种情绪来了，生理反应是不一样的，因为化学物质是不一样的。
意识到情绪是一个生理反应，你要去感知、体验情绪，比如生气的时候，你要意识到生气可能会影响到身体的某个脏器了，为了身体健康你要立马停下来。
第四个字母“r”就是“反思（reflect）”。
我们要跟负面情绪握手言和，我做过一个比喻，情绪是来送快递的。
今天情绪快递来了，你讨厌生气的情绪、悲伤的情绪，你就把门关上了，结果就没收到快递，也就拒绝接收了情绪送给你的礼物。
比如你失恋了、小宠物丢了感觉到悲伤，情绪快递员就是告诉你，你失去了一个很重要的人或事物。你打开快递，看到悲伤情绪，就是告诉你原来我很在意这个人或事物。
第五个字母“r”就是“回应（respond）”。
回应的目的是要产生一个积极的效果。有时候你都不需要真的去做，而是想象一下，这个人让我很生气，最好的回应方式是什么，比如我跟他好好沟通一下，或者我暂时离开这里，也能有一个积极的、身体上的生理反应。
五、《女孩，请你学会爱护自己》：青春期女孩有哪些生理困惑？
青春期孩子面临的挑战，不管是情绪化，还是校园霸凌、网络攻击等等，都是人际关系的问题。家长不能只盯着孩子的学习能力，还要从小培养他的社会交往技能。
——白璐老师
青春期孩子会遇到的最大的问题是人际关系，他们非常在乎友谊，这也是很多家长不太理解，或者容易给孩子造成创伤的地方。
青春期孩子交友，不仅仅是他有没有朋友，他有没有人陪伴，更重要的是他会将自己有没有朋友与自我评价结合在一起。
有朋友就证明我是有价值的，没有朋友就说明我一无是处，这是青春期孩子的评价标准。
青春期又是一个建立自我意识，规划未来人生的过程，孩子会非常敏感，非常容易自卑。
一旦陷入到人际关系的问题之后，孩子就会不断地自我质疑、自我攻击。
很多孩子曾尝试向家长求助，他们第一反应要么就是你现在的重要任务是学习，有没有朋友不重要，要么是你不要理他们了，以后还会有其他的朋友。
这两种方式都在向孩子表达，我在乎的事情不重要，爸爸妈妈不理解我的感受，甚至孩子不知道为什么自己会因为没有朋友而沮丧。
很多青春期孩子会在被窝里哭，或者出现伤害自己的行为，可能都是长期的人际关系出现问题，自我攻击最终导致的结果。
孩子向家长求助的时候，那是他最后的机会了，很多家长却没有意识到事情的重要性，那孩子就失去了最后一根救命稻草。
所以在青春期，家长一定要理解孩子对于人际关系的追求，如果他遇到了困惑，一定要去倾听他的感受，尝试跟他找到一个解决方案。
大多数青春期的女孩都会特别关注自己的外貌，这个也跟青春期的自我评价体系的发展有关，社会对于女性更多的期待还是形象好。
当孩子意识到这一点之后，她就非常渴望通过外貌的改变来让身边的人认可她、接受她，她会出现一些想变美的举动，比如想穿超短裙，或者性感的衣服。
这个时候，家长就会觉得第一不安全，第二学生不应该这样打扮，第三这个阶段的任务不是打扮，而是好好学习，可能会有很多的指责。
青春期孩子所理解的不是家长怕耽误时间，而是家长觉得我不好看，不喜欢我，或者不想让我变美，她就会形成一种自卑的感受。
我曾经遇到过一个来访者，她是一个成年女性，她的主要问题是没有办法找到自己理想的伴侣，核心原因就是一旦遇到自己的喜欢的人，她就语无伦次，很难跟对方沟通。
通过咨询我发现，当遇到一个喜欢的人的时候，她的第一感觉就是我不值得被爱，我不够好。
不好的感觉从哪来的？就是从小她照镜子的时候，她妈妈走过都会用鄙视的眼神看她一眼。在她的心里种下了一颗种子，她觉得自己是一个胖胖的、没人喜欢的小女孩，这个小女孩会不断地在她成年期冒出来告诉她“你不好看”。
其实家长并没有说女孩不好看的意思，只是希望她赶紧去学习，但孩子会读出很多东西。
青春期，由于激素的分泌、大脑的快速发育，带来了情绪化、能力的发展、自我意识的觉醒、评价的敏感等等扑面而来大量的挑战。
这个时候，如果家长和孩子成为了敌人，那家长不仅要面对青春期的挑战，还要面对孩子叛逆带来的压力，孩子不仅要面对青春期的挑战，还要面对家长的压力。
简化压力的方式就是家长跟孩子站在一个战壕里，知道青春期会有哪些挑战，耐心陪伴孩子，共同想办法来应对挑战。如果家长能够转变视角，青春期的很多问题就会迎刃而解。
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