十大瘦身减肥误区(附2023年排行榜前十排名名单)

人人生而爱美。可是不少人因为肥胖，体形不好看，也就谈不上美了。但是也有不少人基于急于减肥的目的而走上了减肥的误区。健康减肥才是保持身材最重要的，也许上面这些方法大家已经听的耳朵都起茧了，但是真正能坚持下去成功瘦下来不反弹的还是少数。所以减肥是持久战，希望大家能积极响应号召，革命尚未成功，同志任需努力！

误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

误区二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来

事实：如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

误区三：种子类食物富含脂肪，千万不能吃

事实：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

误区四：消瘦=美丽

事实：人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的衬垫，皮肤才会看起来更光滑，富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了。

误区五：快速减肥就一定得大剂量运动

事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。

误区六：空腹运动有损健康

事实：人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

误区七：不吃早餐

事实：有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

误区八：固定食谱

事实：这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

误区九：放纵自己吃美味然后延长锻炼时间消耗脂肪

事实：偶尔一次放纵自己，然后通过延长锻炼时间，这样是没有问题的，但是不能养成习惯。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

误区十：有氧时间越长减肥效果越好

事实：首先，如果你想减肥，你消耗的热量必须比摄入的多，但是过量的有氧运动也是不正确的，超过一定时间减肥收益是不断递减的，而且非常无聊并且浪费时间，所以我一般建议的话，是有氧50分钟或者一个小时。