盘点科学避暑的十大妙招(附2023年排行榜前十排名名单)

1、适当运动

在炎热的夏季需要进行适当的运动，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。

2、及时补充水分

每天要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

3、合理睡眠

中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。此外，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

4、上午11点到下午2点易中暑 需减少外出

一天当中什么时间容易中暑的与气温高低有关，气温高的时候就容易中暑。白天一般气温最高是下午2点左右，但是2点前后几个小时都要小心中暑。一般建议从上午11点到下午4点阶段减少外出，在这期间待在家里或者是有空调的房间里会好很多。国外曾经建议，如果家里没有空调可以去一个有空调的商场或者是超市，这些环境里面可能对你身体有帮助。

5、高温出行随身带些防晒用具和防暑药

夏日出门记得要备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。

6、空调温度别调太低

空调温度别调得太低：如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

7、饮食需清淡

夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

8、调整心态 小心情绪中暑

情绪中暑是情绪疾病，因为人体比较喜欢凉爽的环境，在炎热、闷热、潮湿的环境下心情会非常不舒服，很容易和同事发生纠纷。医学研究表明，气温超过三十五摄氏度、日照超过十二小时、湿度高于百分之八十时，人体会处于“易激惹状态”，稍不顺心就会上火。在现代社会，面对各种不同的压力，炎热天气导致人体血液循环加快，让人的情绪烦躁不安，成为产生过激行为的触发点。因此，炎热的夏天大家需保持心态平和，情绪稳定，在心烦意乱时需要降低“心理热度”，提防情绪中暑。

9、中暑急救可用冷毛巾敷头

在夏季，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。发现中暑者时，可急时救治。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。条件允许的情况下，可将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37℃—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

10、中老年人救治需正确区分中暑与中风

中暑的防治是首先除去高热源，改变高热环境影响，进行有效降温处理和促进人体紊乱功能恢复的治疗。中风是中老年人的常见病和多发病。中风的直接病因在血管，导致中风发作的常见因素有高血压、高血脂、高血糖、冠心病等。气温高热也会诱发中风，解除高热对中风的缓解有利，但不会获得立竿见影的效果。因此如遇到中老年人夏季昏迷晕倒需正确区分其实中风还是中暑。