十大优质脂肪食物排行，健身优质脂肪食物有哪些(附2023年最新排行榜前十名单)

很多人减肥是白天吃草，晚上吃烧烤，减肥一直是饿着、暴食、饿着的使循环，剪了一段时间后发现体重比原来还重了。

减肥，是7分吃，三分练，吃比动更重要。吃饱了也能瘦，均衡营养，控制热量的摄入，也能够健康的瘦下来。

减肥只要吃对的食物，选对的食物，不但能够容易地控制热量，而且营养还能够均衡的摄入，下面豆豆老师告诉你10种冠军减肥食物，让你的体重只减不升，好好收藏。

1.红薯，纤维素的冠军，如果我们食物中有很多丰富的膳食纤维的话，我们的积案却不容易提升，并且吃完以后肚子不容易饿，对你是有益的。

2.番茄，维生素C的冠军，维生素C能够提高你的身体的运转能力，富含胡萝卜素、维生素BC，独有的番茄红素，对我们人体啊都是非常重要的，一定要每天吃。推荐吃法是西红柿炒西兰花，营养价值爆表。

3.莴笋，铁元素的冠军，莴笋高水分，低热量，富含膳食纤维，莴笋铁的含量比较高，每500克的莴笋含铁量是12毫克，经常食用可以预防缺铁性贫血，还可以增加胃液胆汁消化酶的分泌，能够有效的促进肠道平滑肌的蠕动，帮助消化通便。

4.藜麦，蛋白质的冠军，黎曼可是在植物中蛋白质含量高达17%，跟牛肉相当，并且有九种人体必需氨基酸。这个食物把它纳入你的食谱，你太幸运了，能听到这儿的人，我知道你对身材管理一定是很有意识地。悄悄点个赞，收藏起来吧，你要一直瘦下去。

5.橄榄油，世界公认最健康的油脂，含有高达80%以上的不饱和脂肪酸，同时还含有丰富的抗氧化物，凉拌、炒菜、炖菜都是最好的选择。

6.鹌鹑蛋，营养成分与鸡蛋类似，但略胜于鸡蛋，胆固醇含量比鸡蛋低，脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸含量比鸡蛋更高。

7.牛油果，一个牛油果相当于三个鸡蛋，它所含有的钾是香蕉的两倍，膳食纤维是芹菜的1.5倍，不饱和脂肪酸高达70%。推荐给大家的吃法，牛油果奶昔。

8.竹荪，被称为食用菌中皇后，富含蛋白质，氨基酸，还含有丰富的活性多糖，营养极其的丰富。推荐吃法，竹荪鸡肉煲汤，体现了有营养。

9.燕麦，国际上公认最好的粗粮，蛋白质含量压在谷物中是最高的，可溶性膳食纤维啦也是非常多。推荐吃法建议啊每天早上40克左右，搭配煮粥啊早餐食用。

10.鹅肉，蛋白质含量高于鸡肉牛肉猪肉，脂肪和胆固醇含量呢却很低，同时鹅肉中脂肪的化学结构非常的接近橄榄油，建议鹅肉一定要搭配寒性的食物一起吃。

蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就加入我们的减肥粉丝群里面来，一起打卡一起瘦。就跟着豆豆营养师进行生活化饮食减肥指导吧！