全马是多少公里，跑步中有哪些数据(附2023年最新排行榜前十名单)

（一）

身为跑者，我们每天都在和各种各样的数字打交道，从步幅、步频，日跑量、周跑量、月跑量，到心率、配速等等。

那么，也就是说，每一位长期跑步的跑者，都有一个关于自己跑步的大数据。

而数字化管理你的跑步生活,则意味着我们能够通过数字来记录、分析自己的跑步生活的过程。而对于很多跑友而言，我们都长期使用同一个跑步软件来记录自己的跑步轨迹，这里面的数据也足够我们使用了。

如果你是有心人，或许，你能够从你的大数据里，发现很多意思的事情；

如果你是一位想提高的跑者，你也能从大数据里找到自己进步的秘密；

就算你是一个无为的老司机，至少也对配速和距离这些数字比较敏感。

……

（二）

我记得，有一年民哥晒出来了一连串的22222.22公里的跑量，有队友在下面留言，天，比我的汽车跑得还要多。

有的时候，你想放弃了，你翻一翻自己在跑步软件上这么多年跑步的记录，从最开始的7分，2公里，慢慢到现在的5分内，42公里，你能回忆起很多关于自己跑步的画面，你可能也就舍不得放弃跑步了——毕竟，我们曾经努力了这么长时间，一旦放弃了，等到想跑的时候，就又得从头再来！

你还可以分析你的数据，看看你一共跑了多少次半马，多少次全马。PB的时候，是在哪里，是和谁在一起跑得……相信你在回忆的时候，脑海里一定会浮现出很多画面，同时，嘴角会不自主地上扬。

（三）

接下来，再说说大神们最关注的数据：心率和配速。严肃跑者对自己有着非常明确的要求，全马或者半马想要达到什么目标。其实，所有的目标都可以进行一步一步的拆解。

比如，你想用4分59秒的配速跑完一个全马，完成330的目标，那么你意味着你的半马配速要在4分45秒之内，十公里的配速要在4分30秒之内，而五公里的配速需要达到4分20秒之内完成。如果前面的成绩达不到，就别总想着去挑战自己全马成绩。这就是数字科学的推算，会让你更加理智地看待自己的成绩。

你想马拉松达到哪个目标，就这样一步一步去做，先完成5公里的目标，再慢慢去一步一步去完成下一个跑步的目标。

心率的数据能够让你掌握自己跑步的状态，不同的数字代表着不同的状态。只有在极限冲刺和间歇训练的时候，心率才能高于95%；马拉松赛场上作为业余跑者，把心率维持在85%最为合理，轻松慢跑恢复心率必须在70%以下……

只有正确认识到心率这些数字，并运用到自己跑步中，跑步才能更科学，更健康。当然，也有像前几天跑友留言，说他可以让自己的心率飙升到100%跑10km，踏浪只能对他的拼搏精神表示敬佩。踏浪也曾被跑友拉爆后，心率飙到100%，但只坚持了三公里，就彻底投降了，被拉爆确实难受，更没有咬牙坚持的必要。

还有就是，大强度运动后的恢复慢跑，该慢一定更要慢，心率维持在70%以下，这个数字就是让你把握慢跑节奏的最好方式。

这些心率和配速的数字，都是老司机心中非常敏感的数字，还有更高级的大神对自己最大载氧量的数据也非常敏感。

（四）

当然，每个跑友关注的数据也不尽相同。

最近，一个朋友让踏浪指导运动减肥，我就不建议他关注自己的配速，让他多多关注运动的时间，每天有氧运动时间在1个小时左右，再指导合理饮食。目前减肥开始了12天，已经减掉了12斤，预计一个月减到20斤以上，应该在情理之中。这个效果，当然最大的因素还是这个哥们儿太励志。

在减肥训练营里，还有一个朋友用半年的时间，从80kg减掉了60kg，足足减掉了40斤，不得不佩服！

因此，减肥跑步的朋友，不太关注速度方面的数据，他们应该关注的运动时长的数据，最最最关注的是体重数字的变化。

追求速度的跑友，倒不是太注重跑量，往往研究自己的步频和步幅的提升；

追求跑量的跑友，往往不太注重自己的配速，他们往往最关注的是距离的数据；

像我这样想追求健康的人，往往最注重自己跑步时心率的变化；

也有跑步组织的发起人，最关注的是跑团交流群人数的增加；

还有极个别的跑友，追求的是参加马拉松的次数，以参加赛事的数量之多，而傲视群雄；

……

因此，不同的跑友，关注的数据是不同的，亲爱的跑友，您最关注跑步中的哪个数据？不妨留言说一下自己的看法。