血糖高吃什么水果比较好，十大无糖水果排名(附2023年最新排行榜前十名单)

导语：秋天来临，很多水果纷纷上市。水果里不仅含有大量维生素、果胶、纤维素和矿物质等营养成分，还有很多糖分，因此高血糖患者在选择水果的时候要十分注意。高血糖人群要如何选择水果呢？

高血糖患者适合吃什么水果？分享几种水果的吃法，不妨试试看

1、猕猴桃

猕猴桃，由于是猕猴所钟爱的水果而得名。其中含有大量果胶、矿物质以及维生素，能平衡饮食。

而且猕猴桃中含有的肌醇属于天然糖醇类物质，能调节糖代谢。营养非常全面，属于低脂肪高膳食纤维食物，特别适合于高血糖患者。

另外猕猴桃中含有大量微量元素，能改善胰岛素活性。含有的维生素C能增强抗感染能力，防止致癌物质合成。

2、山楂

山楂，又名山里果、山里红，在我国不仅仅是一种水果，还是传统的药膳食材。山楂中含有大量的维生素C、维生素B和胡罗卜素。

山楂的味道比较甘甜，资料记载有降血糖的功效，还有消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效，适合血糖高的人食用。

3、石榴

对于高血糖患者来说，石榴也是一个很好的选择。

因为石榴中含有的铬，在脂肪和糖分新陈代谢中起着至关重要作用，是葡萄糖耐量因子必不可少的主要成分，特别适合于高血糖患者食用。

另外也可以把石榴皮洗干净晒干，制作成石榴茶。

4、火龙果

火龙果是美貌与美味的完美结合体，它不仅外貌诱人，果肉也是柔软多汁，被许多餐厅作为餐前水果。除此之外，火龙果还非常适合血糖高的人食用。

这是因为火龙果中含有的高纤维能够在吸水后膨胀从而延缓身体对于葡萄糖的吸收，刺激胰岛素的分泌，从而帮助维持、降低血糖。

5、柚子

柚子是我们在生活当中非常常见的水果，柚子肉甘甜爽口，深受大家的喜爱。

而且日常多吃柚子能够促进胰岛素的分泌，帮助稳定血糖，同时也可以帮助清除身体内的毒素和垃圾，呵护血管健康。

除了饮食，养成两个好习惯，也能帮助稳定血糖

1、保持充足的饮水量

水是生命之源，是我们人体不可缺乏的一部分。喝水，不仅可以使身体保持水分和活力，还可以帮助降低血糖水平，多余的血糖会被尿液排出体外。

但是需注意不要喝各种饮料，因为大多数饮料中都添加了糖，这对血糖水平的危害更大。

2、合理进行体育锻炼

对于高血糖患者而言，在控制食物热量、糖分的同时，也要注重运动。因为运动，可以不仅可以促进脂肪的消耗和代谢，还能增加组织细胞上的胰岛素受体。

平时可以做一些适合自身身体素质的有氧运动，例如骑单车、散步、广场舞、太极拳等。

需要注意的是，运动这件事需要循序渐进，持而恒之，不可做过于剧烈的运动。

结语：这些习惯可以让血糖水平保持稳定，对控制高血糖产生积极影响。如果觉得这些很难坚持的话，可以让家人和朋友们帮忙监督，要记住，健康才能更好地生活。