八款营养饮品帮你改善睡眠质量(附2023年排行榜前十排名名单)

睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。它能够促进身体生长发育，保护大脑，消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。然而现代社会，很多人却饱受失眠的困扰，甚至严重得威胁到自身身心健康。以下8款饮品易于消化且营养丰富，可以为你改善睡眠提高良好的辅助。 改善睡眠质量的营养饮品一： 杏仁露 原料：纯牛奶 花生仁 杏仁 白糖 做法： 1、花生仁、杏仁放在水里泡半小时，放到搅拌机里打碎。 2、将搅拌好的花生杏仁倒出，与纯牛奶一起放入锅中，小火煮沸，最后加少许糖调味即可。 贴心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再滤出水，这样处理后的杏仁和花生的味道会更加浓郁。 功效：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。 对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E,能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。 改善睡眠质量的营养饮品二：奇异果奶昔 原料：奇异果 牛奶 蜂蜜 做法： 1、将奇异果(猕猴桃)切开，用勺子将果肉挖出来。 2、将果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜(视自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，搅拌约20秒，将混合搅拌后的果汁倒出，装杯即可饮用。 贴心提示：可加些冰块一同搅打，让奶昔更具冰爽的口感。 香蕉草莓奶昔 原料：香蕉 草莓 牛奶 蜂蜜 做法： 1、香蕉剥皮，草莓洗净。 2、将两种果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜(视自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量)，搅拌约20秒，将混合后的果汁倒出，装杯即可饮用。 功效：褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。 香蕉富含色氨酸，可以在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。 葱枣饮 原料：大枣20枚 葱白10克 做法： 1、把大枣掰开。 2、与葱白一起入锅，加水煎煮。 3、15~20分钟后取汤液。 贴心提示：此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。每晚1次，温热饮服。 洋葱促眠饮料 原料：洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果 做法： 1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。 2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。 3、调和。 贴心提示：于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。 甘麦大枣汤 原料：甘草10克 大枣5枚 小麦10克 做法： 1、将三药用冷水浸泡后。 2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。 贴心提示：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。 小米燕麦粥 原料：小米 燕麦 做法： 1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。 2、再放入麦片，约煮5分钟。 3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。 贴心提示：小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。 对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。 大枣茯神粥 原料：大枣5枚 粟米50克 茯神10克 做法： 1、用水煎煮茯神。 2、滤取汁液。 3、以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。 贴心提示：本方具有健脾养心、安神益智的作用。每日2次，早、晚服食。 声明：《八款营养饮品帮你改善睡眠质量(附2023年排行榜前十排名名单)》一文来源于网络，本文图片、文字、视频等内容版权均归属于其原作者所有。本站承诺不将本文用于任何商业行为，仅为传递知识性正能量信息。本站尊重并保护知识产权，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们的转载侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。如果您对文章有异议，可在反馈入口提交，或发邮件到1791363168@qq.com处理！