牢记8个对抗疼痛的妙招，不吃药也能止痛(附2023年排行榜前十排名名单)

当身体疼痛难忍，除了止痛药，一些理疗方法也能有效帮助缓解或祛除疼痛。近日，美国《预防》杂志刊文，分享了理疗师总结的8个对抗疼痛的妙招。

1.找出疼痛根源。

跳出疼痛区域找根源非常关键。比如，小腿肌肉僵硬会导致脚跟痛，髋关节僵硬会导致膝盖疼痛。

2.调整坐姿。

纽约市理疗师丹尼尔•韦斯表示，“许多人因为不良的坐姿习惯而出现腰部和颈部急性、慢性疼痛。”保持正确的办公坐姿要注意以下几点：电脑和键盘应摆放于身前的办公桌上，电脑屏幕上端与眼睛水平视线平齐。肘关节呈90度弯曲，手腕部呈自然状态，臀部和膝部都应弯曲约90度，双脚自然踩在地板上。

3.轻咬舌头。

当疼痛袭来，将舌头伸出并放松，然后轻轻咬在舌尖，接下来用大拇指无规则地轻敲下巴下柔软部位。这是根据原始反射释放技术设计的一种祛痛方法。理疗师表示，当疼痛袭来时下颌肌肉通常会紧绷。该方法之所以起作用，是因为它能放松下颌肌肉，混淆肌肉感受。

4.充足睡眠。

美国明尼阿波利斯的运动医学专家约什•桑德尔表示，保持充足睡眠对于帮助身体对抗炎症非常关键，而炎症对造成身体疼痛危害甚大。

5.适当休息。

当身体部位出现新疼痛，或者某部位疼痛一直挥之不去时，人们常常使用瑜伽拉伸动作等来止痛。不过，美国加州注册临床运动医学专家捷肯表示，“身体疼痛时，真正需要的是休息。当休息几天而且对活动做出调整后，疼痛仍未缓解，再进行专业评估也不迟。”

6.泡盐水澡。

对肌肉酸痛或纤维肌痛的病人，中西部地区医疗中心的美国癌症治疗中心理疗师凯思琳•本德尔建议：将两杯泻盐、一杯发酵粉和1/3杯过氧化氢放于浴缸内，泡一个盐水澡。尽管没有太多研究表明泻盐具有缓解疼痛的功效，但很多病人表示这样很放松、能祛痛。

7.适当活动。

当身体疼痛、僵硬时，减少活动在疼痛初期或伤势严重时十分必要。但长时间不活动，会“导致肌肉变短变紧，关节僵硬。活动有助于润滑关节，刺激循环，保持肌肉强壮活力。”如果连轻微活动都带来不适，可以考虑游泳，减少重力对疼痛的影响。

8.多吃抗炎症食物。

约什•桑德尔表示，加剧炎症的食物包括红肉和肉制品、糖果、精制谷物。抗炎症食物包括蔬菜、鱼类、樱桃、蓝莓和石榴。另外，服用抗炎症补充物，比如鱼油、姜、姜黄色素和锌，也能帮助身体对抗慢性炎症。