十大清肠排便食物排行榜(附2023年排行榜前十排名名单)

1.火龙果

火龙果是一种热带水果，长相非常的奇特，一般外面都是红色的外皮，层层叠叠将果肉包裹其中，里面的果肉有红色和白色两种，果肉里面还有黑色的小籽，火龙果里面不含果糖和蔗糖，只有葡萄糖，非常的好吸收。

2.香蕉

香蕉也是一种热带水果，常见于东南亚地区，香蕉的外皮呈黄色，是一个半弯形状的长方体，扒开黄色的外皮，里面便是白色的果肉，香蕉的口感非常的绵软，吃下去很容易被消化。

3.燕麦

燕麦是一种草生植物，待麦子成熟后，将麦穗上的穗粒脱壳处理后，就会成为一颗颗饱满的燕麦，燕麦一般出现在人们的早餐中，一碗满满的燕麦里，倒入适量的牛奶或者酸奶，搅拌下就可以吃了。

4.西芹

西芹是一种伞形科的植物，它的气味比较刺鼻，有的人接受不了，有的人却很爱吃，虽然气味上有点缺陷，但是它的营养价值非常的丰富，小小的一片西芹上面有着许多蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素，能够满足人体的各种微元素的需求。

5.糙米

糙米早期是农村的主要粮食，它是由稻谷脱壳后不加工的全谷粒，口感上来说没有白米饭那么绵软，但是保留了稻谷大部分营养，能量也没有精米那么高，随着社会的发展，越来越多的人选择去吃糙米，健身又减肥。

6.白萝卜

白萝卜身上有着许多的功效，许多人都热爱将白萝卜煮成汤，俗话说得好“冬吃萝卜，夏吃姜”，萝卜可以滋补我们的胃，健脾养胃，还能够排气通便，而且白萝卜的价格非常便宜，所以许多人都爱吃。

7.酸奶

酸奶是经过牛奶发酵出来的一种制品，现在已经成为了许多人心中最爱的饮品，是适合养肝吃的6种食物之一，不过市面上许多酸奶为了好喝都添加了许多的糖，而想要减肥，或者是说通气排便，就要选择无糖的酸奶。

8.猕猴桃

猕猴桃被誉称为“水果之王”，它的外表是小小的椭圆形的球体，外皮上面长满了绒毛，虽然其貌不扬，但是猕猴桃的果肉上含有氨基酸、维生素和其他糖类有机物，营养价值非常的丰富，口感也是酸酸甜甜。

9.红薯

红薯是一种粗粮，它能够代替白米饭作为主食食用，红薯的饱腹感特别强，而且它有着能够维持身体各种功能的能量，对比与白米饭来说，它的消化能力更强，所以许多减肥人士都喜欢吃红薯。

10.菠菜

菠菜是一种草本植物，一般是我们所说的绿色蔬菜，根状呈现出红色锥形，上方是大大的绿色叶片，菠菜富含各种维生素和氨基酸，能够补充我们身体所需要的微元素，而且还能排解便秘。