主食热量排行榜，热量最高的十大主食(附2023年最新排名榜单)

米饭、油条都没上榜，这5种主食热量超高，看看你也在吃吗

最美人间四月天！草长莺飞的四月，一切都是欣欣然的样子。越是到这样的时节，很多小伙伴就会有轻微的焦虑情绪，因为怕胖！马上就是夏天了，是最能体现身材的季节，生怕自己多长一点肉。没办法，现在就是以瘦为美的时代！

不管是为了视觉、还是健康，让体型匀称不过胖、都是专家们一再强调让维持的状态。很多人为了瘦身想尽各种办法，最多的就是节食、不吃主食的呼声最高。有很多人一听到白面馒头、米饭等等主食，都有下意识的弹跳反应，瘦身口号绝对是对这些东西一口不沾。其实，这些常见的主食热量并不是很高，有几种食物，热量堪比“喝油”，许多人都在不知不觉地吃。

我们现在就来盘点一下生活中有几样主食，热量远高于米饭和馒头，很多人都在吃，不知道看文的你是否也中招呢？

第一、糖油开花馒头

在短视频流行的时代，很多人对着视频学做美食。曾经看过一种用红糖猪油做的开花馒头，宣腾腾得特别的诱人，简单的300克的面粉就要放100克的糖，猪油2勺，简单的一个馒头，热量都不知道要高到哪里去了，关键是口感还很好，让人吃一口就会忍不住吃第二口的。现在在日常里，我们不知不觉地摄入的糖量已经很高了，如果不控糖，不只是会导致肥胖、还会延伸出各种疾病，所以，这种高糖高油的开花馒头一定不要吃了！

第二、多汁肉包子

许多人爱吃包子，尤其是自己没时间做饭，去外面买那些流汁的肉包子。为了达到闻着让人垂涎欲滴，吃起来更香的效果，商家都会向包子馅内添加大量的肥肉和高热量的酱汁等，别以为早餐吃两个没有问题，那两个包子的热量、够你跑上一天去消耗的。除了容易长肉，还容易增加三高，不好消化。

所以，吃包子还是自己蒸点瘦肉或者素馅的吧。

第三、手抓饼

焦香酥脆的手抓饼是一众人的最爱。尤其是现在的特殊时期，很多人都会买回来袋装的半成品手抓饼囤积在家里。这种手抓饼的热量超高，而且大多数所用的材料都是人造起酥油，对身体一点好处都没有。常吃手抓饼，不仅会导致肥胖，还会有害健康。所以，买手抓饼的时候一定要看配料表，或者就干脆不要吃才好。

第四、炒面

炒面是很多人都喜欢吃的，尤其是在现在快节奏的生活里，外出吃一碗炒面就解决一顿。炒面的热量也是超高的。面条本身就是高淀粉的食物，炒面为了光泽和口味还会添加大量的油，自己在家自己做的时候还好点，能把握点油的健康和用量，在外面，都不知道用的是什么油，而且还会加一些高热量的配菜，一盘炒面就是一盘妥妥的增肥神奇。

第五、披萨

很多小伙伴喜欢吃西餐，披萨就是常选择的主食之一。尤其是现在还出现了酥底披萨，那简直就是热量炸弹。层层的面皮里不仅会有超多的起酥油、配料里还有高热量的芝士、肉等材料，看似一块披萨不多，每一口都比上两碗米饭。而且这东西的营养也不见得多高，还会引起三高，所以，一定要少吃！

那么，生活中我们应该怎么吃呢？米饭馒头这些精加工的食品，可以吃，不是减肥的话，正常不超标就行，如果再瘦身就适当控制，多吃一些粗粮食品，粗细搭配的吃法是最科学的。

比如燕麦、玉米、紫薯的南瓜都是我们可以选择做主食的食物。尤其是瘦身时期，可以多吃燕麦，燕麦的可溶性膳食纤维含量要高得多，能够减缓脂肪和碳水化合物的吸收，而且能够增强饱腹感，这样就不容易吃多了，而且可以减少人体对脂肪的吸收，起到瘦身的作用。

常吃些五谷杂粮，注意粗细搭配，可以选择晚餐吃粗粮，然后慢慢提高至全天粗粮的比例占到四成左右就好。

最后需要提醒在瘦身的小伙伴们，减肥期间不能完全不吃主食。不吃主食，短时间可能可以迅速降低体重，但是长期如此，会导致营养不良，影响身体健康和，以至于应县干工作和学习。而且一旦重新恢复吃主食，就会引起体重迅速反弹，前功尽弃了。