减肥最好的粗粮排名，最佳公认减肥一日三餐食谱(附2023年最新排行榜前十名单)

夏天天气炎热也是露肉的季节，很多女孩子都希望能够穿上漂亮的裙子，但是看看自己一身的赘肉又默默放弃了，所以很多人下定多少决心要减肥，但总是以失败而告终。

不过我们也知道生活中有一些人是易瘦体质，我们发现他们怎么吃都吃不胖，其实这些人也是有共性的，如果仔细观察一下他们的饮食，会发现他们特别会吃，因为在现实生活当中有一些食物越吃越胖，而有一些食物可能会让你越吃越瘦。

有些人刚开始减肥会直接戒掉主食，但是如果不吃主食的话，很容易造成营养不良，也容易反弹。

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“掉秤”快的主食排行榜，红薯排最后，窝头排第2，减肥别错过

1、水煮玉米

玉米作为一种粗粮，现在正好是吃水煮玉米的季节。水煮玉米不仅口感香甜，而且还能够促进肠胃的蠕动，帮助进行消化，同时又能够增强饱腹感减少其他食物的摄入量。

如果我们坚持早餐或晚餐只吃一个玉米，一段时间之后就会发现越吃越瘦。

2、窝头

可能一提到窝头，年轻人就会有一种抗拒感，不过窝头相对于馒头来说，所含有的粗纤维含量要更高，热量也是非常低的，同样能够增强饱腹感，还能够促进肠胃蠕动，帮助排出其他的废物。

3、燕麦片

很多人减肥期间喜欢吃燕麦，燕麦的热量是非常低的，100克燕麦大约是350大卡左右，一勺燕麦差不多只有12克，而且燕麦的饱腹感非常强，同时燕麦当中又含有丰富的B族维生素。

燕麦属于一种高蛋白低脂肪的粗粮，含有丰富的叶酸和黄素以及矿物质，在减肥的同时又能够摄入身体所必需的营养素。

4、黑米

黑米的饱腹感也是非常强的，但是热量只有百米的1/3，经常吃黑米可以加速体内脂肪和油脂的排出，控制热量的摄入，而且黑米当中含有丰富的铁元素，可以预防缺铁性贫血，激活人体免疫功能，降低身体疾病的风险。

5、芋头

芋头的热量也是非常低的，100克芋头的热量为58，大卡比米饭的热量还要低，芋头也属于一种高膳食纤维的食物，多吃芋头能够增强饱腹感，如果用芋头代替主食，就可以减少其他食物的摄入量。

6、红薯

红薯当中含有丰富的维生素抗氧化剂成分，同时又含有丰富的纤维素以及铁元素，红薯属于粗粮，又属于膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，增强肠胃食物的消化与分解，缓解便秘的情况。

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这些食物会让你越吃越胖，一定要避开

主食拌酱

在日常生活当中有各种半价，尤其夏天很多人喜欢吃凉面，加入这些拌酱，吃起来非常美味，但是这些拌酱的热量是非常高的，别看简单的一小勺，其实已经让热量摄入超标。

大家平时尽量少吃拌酱，少吃油盐含量比较高的重口味的食物。

白吐司

白吐司看起来似乎没有什么味道，但光两片半就有超过600毫克的钠，尤其是很多人吃吐司的时候还喜欢涂抹花生酱，这样就很容易导致热量超标。

炒鸡蛋

鸡蛋的营养价值非常高，在平时深受大众的欢迎，而且价格相对也是比较便宜的，有很多人不喜欢吃水煮鸡蛋，更喜欢吃煎鸡蛋或炒鸡蛋，虽然吃起来比较美味，但是这种鸡蛋的油脂含量非常高，尤其炒鸡蛋特别吸油。

在减肥期间大家可以吃水煮鸡蛋，既能补充高蛋白又能起到减肥的效果。

减肥期间除了注重饮食之外运动也是必不可少的，只有这两者相结合才能起到事半功倍的效果！