垃圾食品排行榜前十名，公认十大危害垃圾食物排行(附2023年最新排行榜前十名单)

看似食物中毒，这样的事件离我们很远，其实就在我们的身边，一些生活中的食物，如果处理不得当，就会让人的健康具有隐藏的威胁。

垃圾食品排行榜前十名

1、蜜饯类食物

蜜饯含糖量高达60%以上，血糖高的人不适合吃，为了改善蜜饯的口味，长时间保存蜜饯中还含有盐，长时间摄入大量盐分会诱发高血压，蜜饯里的蛋白质含量非常低，因为加工过程中的损失，也基本不含维生素，能保存下来的只有矿物质和纤维素。

蜜饯是一类高糖分，高能量，低维生素的食品，少吃为好，如果确实喜欢，不妨改吃水果干，水果干也很甜，其中的糖却不是添加糖，而是水果中自身含有的糖分，在制作过程中，其中的矿物质得到浓缩，营养价值比较高，适当食用可帮助人体补充钾、铁等矿物质和膳食纤维。

2、肥肉和动物内脏

肥肉中的饱和脂肪含量很高，饱和脂肪被证明与心血管疾病有密切关系，所以要严格控制肥肉的摄入量。

动物内脏中虽然饱和脂肪与胆固醇的含量比较高，但是这类食物中含有脂溶性维生素，还含有丰富的铁、锌等矿物质和微量元素，人体对动物来源的矿物质和微量元素的吸收率，远高于植物来源的矿物质和微量元素，所以适量食用对人体是有好处的。

3、加工类食品

加工类食品中主要是脂肪和盐的含量较高，who建议一个人一天的食盐摄入量应该在6克以下，我国80%以上的人，食盐摄入量都超标，长期高盐饮食会让自己罹患高血压等疾病，所以在日常生活中要控制加工食品的摄入。

4、腌制食品

腌制食品盐的含量较高，这类食品中含有一定量的膳食纤维，以及钙、镁、维生素等营养物质。

腌制食品中可能会含有亚硝酸盐，泡菜腌制中所加入的鲜姜，鲜辣椒，大蒜，大葱等配料，可帮助降低亚硝酸盐的水平，酱制数个月的酱菜，亚硝酸盐含量很低，只有腌制几天就食用的腌菜，才有促进致癌的问题。

5、冷冻甜点

这类食物主要指的是冰淇淋、雪糕等，含糖量相对较高，血糖高的人不宜食用，很多无良商家为了吸引顾客的注意，会在上面添加很多添加剂，长期使用这些添加剂会让自己的身体产生严重的负担，对身体没有好处。

6、奶制品

奶油制品属于高能量食品，其中的添加糖比较多，长期食用会增加肥胖的风险，而人造奶油中含有反式脂肪酸，这是一种不饱和脂肪酸，会增加心血管疾病的风险。

7、烧烤类食品

烧烤类食品中含有苯丙比，这是一种强致癌物，特别是街头小贩卖的烧烤食品，质量难以保证，因此这类食物要少吃。

8、方便面

方便面所含的营养素比较单一，主要是碳水化合物，经常吃对身体是没有任何影响的，如果长期大量的食用方便面，会让自己营养不良，也会导致身体其他胀气的疾病，所以在日常生活中还是少吃为妙。

9、罐头类食品

肉食罐头中的脂肪和盐的含量较高，要控制食用量，水果罐头在制作中会损失一部分维生素和膳食纤维，所以在日常生活中一定要少吃这类食品。

10、油炸食品

油炸食品虽然吃起来很香，但是长期高油、高脂的食物，会容易堵塞血管，形成动脉粥样硬化，所以这一类的食物要尽量少吃。

温馨提示：食物中毒看似离我们很远，其实就在我们的餐桌上，我们要及时发现，及时排除，健康的饮食才是成熟的基础。