普拉提的十大好处，练普拉提有什么好处-(附2023年最新排行榜前十名单)

普拉提的十大好处(练普拉提有什么好处?)

普拉提的好处远不止是建立核心力量和提高灵活性:普拉提可以增强你的心血管健康，放松你的大脑，甚至帮助你减肥。

另外，普拉提适合所有健康水平、大小和形状的人。如果表现得当，普拉提很有挑战性，但并不超级复杂。

普拉提的十大好处，练普拉提有什么好处?

No.1 提高骨密度

虽然力量训练是众所周知的骨密度建设者，普拉提也提供惊人的骨骼建设益处。骨骼和肌肉一样，对阻力和负重运动有反应。

阻力锻炼包括肌肉拉动骨骼来产生张力，从而增强骨骼的力量。就普拉提而言，阻力来自重整弹簧和普拉提环。

No.2 燃烧卡路里

普拉提燃烧的卡路里不会像跑步那样多，但它绝对仍然是一种消耗卡路里的锻炼。根据IDEA健康和健身协会的研究，初级普拉提课每分钟燃烧4卡路里，中级普拉提课每分钟燃烧6卡路里，高级普拉提课每分钟燃烧7.5卡路里。

当然，你确切的卡路里消耗量取决于你的体重、健康水平和强度，但是你可以通过我的平板电脑这样的应用程序得到一个更加个性化的估计。当与健康的饮食搭配时，锻炼甚至更有效。

No.3 缓解背痛

背痛患者，听好了！根据2006年发表在《矫形与运动物理疗法杂志》上的一项研究，在坚持了12个月的普拉提项目后，腰痛患者的疼痛明显减轻。

普拉提能增强支撑背部的核心力量，教授正确的排列，并为紧绷的背部肌肉提供温和的拉伸。此外，普拉提解决了潜在的不平衡，这种不平衡经常导致不良姿势和背痛。加强嵴柱的普拉提练习。

No.4 增强你的核心

核心工作是普拉提课的核心部分。戈登说:“普拉提是一种全身锻炼，但它特别注重躯干和臀部的肌肉组织，也就是普拉提的动力来源。”。

普拉提锻炼腹部肌肉，包括斜肌，比传统的仰卧起坐更有效。佛罗里达州迈阿密格罗夫普拉提的创始人克里斯塔·古尔卡说:“普拉提是基于每次锻炼都能有效收缩腹部肌肉。”

例如:“在坐姿手臂系列中，你需要保持腹部收缩以保持嵴柱稳定并正确进行锻炼，”古尔卡说。普拉提还强调正确的排列和正确的形式，这需要你的腹肌有效地锻炼。

No.5 有助于防止受伤

普拉提能提高柔韧性，增加力量，改善平衡，所有这些都可以降低你受伤的风险。如果你能够将腿筋的柔韧性提高10度，当你弯腰从地板上捡起东西时，你就不太可能伤到背部。力量的提高意味着对运动的动态控制的改善，从而最大限度地减少伤害。

此外，单边(单腿或单边)普拉提能改善平衡，降低跌倒风险。最后，普拉提能提高身体意识，创造高效的运动模式，从而减轻关节、肌腱、肌肉和韧带的压力

No.6 增加灵活性

大多数练习只涉及一个运动平面的运动。通常，这是前后运动(就像嘎吱嘎吱的声音)。普拉提需要在几个平面上运动。

普拉提训练将嵴柱从弯曲移动到伸展，从内侧旋转移动到外侧旋转和侧弯，增加全身的运动范围古尔卡说，在这些额外的运动平面内工作增加了灵活性，降低了受伤风险。

No.7 伟大的交叉训练锻炼

不要因为从不调整锻炼而使自己处于过度受伤的风险中——跑步者们，我们在看着你们。

普拉提对跑步者来说是惊人的交叉训练，特别是因为跑步的压力会通过你的核心，普拉提是一项伟大的核心训练。普拉提还可以锻炼你髋关节的全方位运动，这可以提高你的步幅和一般跑步力学。

No.8 改善姿势

整天坐在办公桌前，不断低头看智能手机会导致肩膀驼背和姿势不佳。随着时间的推移，这会造成肌肉失衡。普拉提有助于通过创造更好的肌肉对称和平衡来扭转这些坏习惯的影响。

普拉提迫使你一次只锻炼一种特定的肌肉，隔离那些可能较弱的肌肉，以恢复失去的力量，并在全身创造平衡。”强壮核心的发展也让你可以在没有疼痛和姿势改善的情况下自由地完成日常任务。

No.9 增强心血管耐力

像大多数锻炼一样，普拉提的有氧益处取决于你的强度。像折刀和侧举这样的高级动作可以在目标区域内很好地提高你的心率，但是俯卧或坐姿锻炼，如坐姿扭转和腿转圈会使你的心率下降。

在真正的垫子练习中，你不会停止运动，在轻度有氧水平下，这绝对可以算作心血管活动。

No.10 舒缓压力

“一个好的普拉提锻炼应该包括高强度的部分(间歇)和专注于释放紧张的镇定、专注的工作， 普拉提最大的好处是“唿吸原理”“通过集中精力将唿吸与运动联系起来，你可以让你的中枢神经系统下降，达到镇静的效果，你还可以通过不适来学习唿吸，这可以转化为锻炼之外的压力管理."

No.11 帮助你入睡

这些缓解压力的好处也可以转化为更好的睡眠:在西雅图2015年睡眠会议上对40多万成年人进行的一项研究中，如果人们步行、跑步或练习普拉提，他们不太可能出现睡眠问题。

这可能是因为普拉提帮助你专注于现在，而不是沉思生活的过去和未来压力。“呆在房间里成为一种冥想的形式，而不必坐着不动，保持沉默，我们的生活中经常有很多事情要做，花时间上普拉提课有助于我们在身体和精神上重新定位。

No.12 精神上感觉更好

普拉提在精神上很吸引人，富有挑战性，感觉非常棒，所以它还有一个额外的好处，那就是你可以真正期待去做一些事情。

约瑟夫·普拉提说“身体健康是幸福的第一要素”——她认为这是她在课堂上表现出来的。“这项工作最大的回报之一就是看着人们紧张地弓着背走进工作室，45分钟后，他们带着微笑走出去，站得高高的，感觉棒极了。”

普拉提也有一个稳定和无限的进步，所以即使它适合初学者在健身之旅的任何阶段，对更高级的普拉提爱好者来说总是有新的挑战。这是值得的，而且是永无止境的。