盘点最易伤身体的10大坏姿势(附2023年排行榜前十排名名单)

有些人已经习惯了某种姿势，感觉这样舒服。即使身体出现了某些小毛病，也不会考虑到是自己姿势的问题，也就不了了之。其实，长时间习惯于某种姿势，对自己的身体没有什么好处，反而带来更多伤害，下面就告诉你12种坏姿势，让你摆脱疾病的困扰。

1、长时间头侧一边打电话或靠在沙发上睡着了

将手机夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

2、长期低头操作电脑、玩手机

这种姿势会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。医生建议，操作电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低。

3、瞬间转头或扭腰

这样很容易扭到脖子或闪到腰。专家强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 专家说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

4、坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

5、弯腰驼背

驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”因此，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

6、从高处拿东西

长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，建议使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

7、90度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。医生说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

8、趴睡

趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。

9、开车时把椅子调得靠后

座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

10、靠坐在床上看书

很多人喜欢睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟。