长寿的秘诀是什么，10个征兆预示你长寿(附2023年最新排行榜前十名单)

都说爱笑的人运气不会太差，实际上，爱笑，不仅运气不会差，身体也健康。

中国老年学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。

2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列因素，平均寿命的延长有一点下降，但它与乐观的关联性仍然是显著的。最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%，第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。①

这种理论也在长寿老人身上得以体现。2017年12月，由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布，这些老寿星的长寿秘诀共同点，排在首位的，就是“性情开朗，心胸开阔”。

四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，结果显示，百岁老人中89.17%都是乐天派，心态好是他们的显著共性。

这也正应了那句我们常说的话“笑一笑，十年少”。

笑，

会给你的身体带来巨大变化

1. 笑，是抗癌良方

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授程书钧也曾分享：防治癌症的独特方法就是笑，你越是生气、伤心、恐惧，越是给了癌细胞机会。而好心情可以左右身体健康。

2010年世界顶尖科学期刊《细胞》刊登的一项研究，将遗传背景相同的小白鼠分为两组：

一组是“快乐小鼠”，在比较大的空间生活，里面有迷宫、玩具、房子、滑轮等玩具，可以玩耍、交流；另一群则放在固定的小空间内，作为对照组。

一段时间后，对比两组小白鼠诱发肿瘤的结果发现，“快乐小鼠”诱发出的肿瘤比对照组小很多。这证明，良性的精神刺激对肿瘤有抑制作用。

简言之，情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程。你不开心，癌细胞就高兴，肿瘤就会有可乘之机。②

2. 笑，是强心剂

笑有利于心脏健康，这听上去可能有些不可思议，但确实存在这样的作用。解放军总医院第四医学中心心身医学科主任彭国球2016年在健康时报刊文中表示，笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。当然笑也要有度，对于心脑血管病人而言，笑得上气不接下气可能会增加心脏负担，诱发冠心病、心绞痛等。另外，进食或饮水时不要大笑，易导致咳嗽或窒息。

3. 笑，能调节免疫力

很多长寿的老人大都是快乐的人。爱笑、乐观豁达的人感染炎症风险低，寿命更长。人体有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作快乐细胞，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。

“我就是一个爱笑的人，人越快乐越健康。” 解放军总医院第四医学中心心身医学科主任彭国球2016年在健康时报刊文中表示，笑是一种外在表情，开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。

4. 笑，能缓解疼痛

当一个人笑的时候，大脑中释放的激素能缓解体内各种疼痛，增强我们对疼痛的忍耐力。笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。北京回龙观医院临床心理科主任医师孙春云2016年在健康时报刊文中表示，当你笑的时候，你的呼吸、心率和肺部活动，相比忧伤时的循环状态要好得多。它可以调节神经系统，使痛觉敏感度下降。除了这些生理方面的变化，笑还可以使人从疼痛的压力中解脱出来，从积极的角度去考虑问题。

笑是“免费保养品”，

应成为一种习惯

笑很简单，原本就是人类与生俱来的本领，但在如今快节奏的生活下，人们的压力越来越大，笑得越来越少。

喜剧大师查理·卓别林曾说：“当你欢笑时，很难感受到焦虑和恐惧，这就是为什么幽默是对抗抑郁症的一种有效工具。”

所以，生活中多让自己笑一笑，不仅心情好，身体也会更好。

对于一些性格内向不爱笑的人，可以看些喜剧片或笑话，并尝试讲给别人听，在分享的过程中，快乐会加倍。平时多发现生活的美好，凡事多往好的方面着想。也可以多和爱笑的人在一起，微笑的感染力极强。听到笑声后，大脑中负责微笑的区域会自动做出反应，展现出发自内心的笑容。

笑是免费的保养品，所以争取笑口常开的努力还是很值得的。每天早晨起来对着镜子给自己一个笑容；遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要尽量对他们微笑；多跟爱笑的人在一起，因为微笑的感染力很强，他们可以给你传递很多正能量。

参考资料：

① Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women.PNAS September 10, 2019 116 (37) 18357-18362; first published August 26, 2019.

② 2016-09-30环球网《工程院院士程书钧：好情绪是如何打败肿瘤的》

本文编辑：张萌 审稿主任：杨小明