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这篇是第八位，同时也是减肥饮食排名第一。体重观察者饮食WeightWatchers。
什么是WeightWatchers？（缩写为WW）虽然主要针对减肥，但WeightWatchers也专注于激励健康生活和改善整体健康状况。这包括采取整体方法来帮助会员吃得更健康，行动运动更健康。该计划的支柱是通过全球应用程序、专家主导的虚拟和面对面研讨会提供支持，以提供实用工具和行为改变技术，在此过程中提供帮助。2021年11月，WW更新了Points?系统，除了考虑其他营养素外，还考虑了添加的糖、不饱和脂肪和纤维。WW科学家专门研究行为改变、行为经济学、临床研究、营养和运动科学。该小组由WW首席科学官、《转变：持久减肥的7种强大心态变化》一书的作者加里·福斯特领导。低脂。低饱和脂肪的饮食模式，
WW是如何构成的？健康脂肪、蛋白质和膳食纤维含量较高的饮食计划。强调低卡路里、低饱和脂肪和低添加糖。有会员费等费用。积分系统。
根据新陈代谢率为每个成员提供他们独有的饮食预算和指导。每个人的基础代谢相差挺多的。
200多种不需要称重、测量或跟踪的ZeroPoint食物。
无障碍辅导和小组支持。
WW引导成员走向一种整体饮食模式，即健康脂肪、蛋白质和纤维含量更高，低卡路里、饱和脂肪和添加糖含量更低。
ardel说：“糖尿病定制计划的成员有一个考虑到其健康状况的单个ZeroPoint食物清单。”总的来说，没有什么食物是被禁止的：你可以想吃什么就吃什么——但要坚持积分预算，这个数字基于你的性别、体重、身高和年龄。预算分为每日和每周的，以允许更大的灵活性。该公司提供数千种食谱，每种食谱都有积分值，您可以在移动应用程序或桌面食品数据库上找到超过355,000种食物的积分值。如果您正在准备数据库中未列出的菜肴，您可以使用移动应用程序或公司网站按成分计算积分价值成分。
威斯康星大学麦迪逊分校医学和公共卫生学院注册营养师Cassie Vanderwall说：“WW帮助将营养科学转化为低卡路里、低不健康（饱和）脂肪和低添加糖的无障碍计划。”“它还提供了一个强大的支持网络，由教练和其他小组成员组成，为变革和问责制提供必要的社会支持。”
想减肥吗？WeightWatchers可以帮助您做到这一点，同时仍然可以享受您喜欢的食物。因为热爱食物和想要减肥永远不应该相互排斥。有了WeightWatchers简化程序，现在甚至更容易了。
WW的优点：营养健康。多样化的食物和口味。提供辅导和/或团体支持。富含高膳食纤维食物。没有禁食或食物组。带有食谱的明确计划。已证明对健康有好处。
WW缺点对一些人来说不安全。比如不需要减肥的人，孕产妇，低体重人群等。有很多规则要记住。
饺子是我一个痛点。一吃就吃多，其实你看放在我们量化餐盘里，女性一餐也就吃六到八个。一个猪肉酸菜饺子大约是四五十千卡热量。再吃50克三文鱼一个皮蛋。喝奶和水果加餐。这餐500千卡。
李捷注册营养师
