《世界卫生统计2018》数据显示，日本人在世界范围内平均寿命最高，达到了84.2岁。且日本是个肥胖率非常低的国家，据统计2016年日本的肥胖率仅有4%，在所有的发达国家中比例最低。

2024年，日本人的平均寿命有所下降，为74.8岁。饶是如此，他们依旧在长寿榜单上排名第一。

大家总在说生命在于运动，日本人身材又瘦、又比其他国家的人要长寿，这是不是说明他们比其他人更热爱运动呢？答案可能让你意外。

一、日本人不仅长寿，肥胖率还低，是因为爱运动吗？

日本《东方新报》报道上曾发布过关于日本国民健康营养调查的结果，结果显示日本>20岁的群众中有40%不注重健康，因为工作、家务太忙碌，无暇顾及。

在饮食、运动各方面，也有30~40%的受试者直接表示不关心，或是关心也不打算改善。

医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的数据显示，全球范围内日本人是最不爱运动国家的第11名，60%以上的日本人表示不爱运动，运动积极度在平均线以下。

二、日本人不爱运动，为啥人均寿命世界第一？

多项调查均表明，日本人在运动这件事上与大家想象的有很大区别，那为什么他们还能保持长寿呢？

1. 管得住嘴，注重饮食

《欧洲营养杂志》曾对9.2万名的日本人饮食习惯进行过调查，结果发现了这些特点：

①日本人的碳水摄入大部分是吃凉的，如寿司、饭团等，米饭在放凉之后内里的淀粉颗粒会形成晶体，不容易被身体所分解，进入体内后糊化的成都更低，不容易产生葡萄糖引起血糖升高；

②相信吃过日料的人都有这样的体会，日本人装菜的盘子都非常小，但是类别比较多。保持这种饮食习惯，可以让人摄入多样化的食物，但又不至于吃多，大多数日本人平常都只吃8分饱。

③日本人喜欢吃食物的原滋原味，一般不会去过多的破坏食材本味，少油、少盐、少调味品是他们烹饪的基本模式。而我国的烹饪方式则多样化的多，爆炒、煎炸、烤制等高热量的烹饪方式，容易导致身体肥胖的风险增加。

④在日本人的饮食中，红肉的身影十分少见，他们更多喜欢吃一些白肉和豆制品。经常摄入这些食物的人，罹患心血管疾病的风险会显著下降。

2.享受生活，关注自身

我国的家庭观念非常重，一代一代传承下来，很多成年人的中心都在照顾家中的长辈、小孩，完全没有了自己的生活。

而日本人更多会将时间和精力放在自己身上，经常出去喝咖啡、看电影以及旅游等，享受生活也是保持长寿非常重要的一个环节。

三、生命在于运动，想长寿得动起来

虽然日本人不爱运动，但国人与他们的饮食、身体素质、环境等都存在差异，我们不可盲目学习，建议大家要积极运动，强身健体。

《Circulation（循环）》上发表的一项研究指出，运动可以让体内的新陈代谢产物水平发生很大的变化，即便是短暂的运动也会有明显的变化。这些变化对于我们的心脏、心血管以及健康而言，都有积极的意义。长期进行运动，可帮助改善胰岛素抵抗、血管反应、氧化应激以及寿命。

研究人员发现，坚持进行运动14分钟就可以将身体从休息状态下拉到运动高峰，在运动高峰期，可以让体内多项对健康有害的物质分泌降低。包括与心脏病、糖尿病风险增加相关的谷氨酸下降29%、与肝病风险增加的二甲基胍基戊酸下降18%以及与脂肪分解相关的1-甲基烟酰胺增加33%和脂肪褐变增加26%相关。

无独有偶，《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究也指出，老年人每周坚持进行≥150分钟的中高强度运动，可以让卒中风险下降24%、心房颤动风险下降18%。

四、中老人运动，推荐这3种，防病又长寿

对于中老年人而言，运动固然好，但也要注意运动的方式，这三种运动特别适合中老年人。

1. 太极

《内科学年鉴》上发表的研究指出，每周进行太极锻炼3小时，坚持3个月时间后可显著减少腰围和体重，并且可以让体内的各项代谢指标得到改善。太极运动和常规的有氧运动之间没有太大的区别，除了可以减肥以外，还能对情绪、认知功能等方面带来积极的改变。

2.走路

中国工程院院士张伯礼为了健康已经坚持走了20多年，他每天走路的步数都维持在7千~8千步。他认为，走路是适宜老人的运动。

在走路时，要注意不能贪多，每天保持在6千~7千步左右即可，走路的姿势要保持端正、挺胸，眼睛目视前方，注意走路的过程中要保持呼吸并收紧小腹。

走路的地点最好选择在公园、草地等空气较好的地方，注意不要沿着马路边走路，不然容易让身体吸入过多的有害气体。

3.游泳

游泳对于改善心肺功能以及全身的肌肉都能起到锻炼作用，因为水的浮力，在锻炼时也不会给关节带来压力，特别适合超重以及关节功能较差的老年人。

想要注意的是，在游泳之前一定要充分进行热身，热身动作最好在10分钟以上，充分唤醒肌肉后可避免抽筋。建议每周游泳的次数保持在3次即可，每次游泳1000~1500m即可。

日本人的一些长寿秘诀值得我们借鉴，但我们也要学会取其精华，去其糟粕。运动有益健康这是毋庸置疑的，但运动一定要选对方法，做对运动。如若进行了错误的运动方式，或是过量进行运动，反而会给健康带来威胁。头号周刊

参考资料：

[1] 《张伯礼院士的这个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！》.科普中国.2024-01-16

[2] 《打太极减肥，效果相当好！香港临床试验证实，中老年人每周打三小时太极，减重减腰围效果就与有氧运动相当 | 临床大发现》.奇点网.2024-06-01

[3] 《日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些秘诀值得借鉴~》.我是大医生官微.202-10-31

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